Das Prinzip der Achtsamkeit im Büroalltag

Durch Achtsamkeit dem äußeren Anforderungsdruck besser standhalten

• Grundlegende Methoden der Achtsamkeitspraxis: So stoppen Sie Ihren Autopiloten und das Gedankenkarussell
• Mit innerer Ruhe und Gelassenheit zum Erfolg – So entwickeln Sie ein achtsames Bewusstsein
• Emotionsregulation: Die Fähigkeit innere und äußere Impulse vorbeiziehen zu lassen und nicht zu schnell einzusteigen
• Absichtsloses Innehalten statt vollgestopfter Pausen
• Sammlung und Konzentration statt Zerstreuung und unproduktives Multitasking
• Was tun bei Stress-Alarm?

Mehr Achtsamkeit am Arbeitsplatz – Das Wirkungsspektrum der Achtsamkeit

• Was ist Achtsamkeit?
• Wo liegen die Wurzeln des Achtsamkeitstrainings?
• Unterschied zwischen Achtsamkeit und Aufmerksamkeit
• Stärkung des Arbeitsgedächtnisses
• Verbesserung der Konzentration und des Lernvermögens

Balance und Gelassenheit – Stabilität aus der inneren Mitte

• Innere Signale intensiver wahrnehmen, exakter interpretieren und zuordnen
• Verbessern Sie Ihr Gefühl für Körperhaltung, Bewegung, Mimik und Gestik
• Selbstführung und Emotionsregulation in schwierigen Situationen
• Schrittweise Desensibilisierung gegenüber negativen Gefühlen und Affekten
• Erweiterung der Fähigkeiten wie Mitgefühl, Gelassenheit und Offenheit
• Richtige Fokussierung für effektive Arbeit
• Eigene Gedanken und den Stress beherrschen
• Schnell abschalten, aber wie?
• Den Blick nach innen richten und sich selbst zuhören

Achtsamkeit als Basis der Selbstwahrnehmung

• Selbstbild und aktuelle Selbstwahrnehmung deutlich unterscheiden
   

Bewusstsein für Achtsamkeit entwickeln – Aufmerksamkeit trainieren:

• Achtsamkeitsmeditationen und typische Basisübungen
• Body-Scan, Achtsamkeit im Alltag, Minuten-Achtsamkeit, Sitz- oder Atemmeditation, und viele weitere Übungen zur Stressreduktion und Konzentrationssteigerung
• Neue Handlungsoptionen schaffen durch kurzes Innehalten im stressigen Büroalltag